Op deze pagina vindt u drie individuele oefeningen
Deze oefeningen kan je zelf toepassen tijdens de lessen voor als je onrustig, boos, onbegrepen of gestresst voelt, maar ook als je een vraag of som tijdens de les of toets niet begrijpt. De oefeningen zorgen ervoor dat je rustig en gefocust blijft.
1. 10 seconden rustmoment ontspanningsoefening
1.2. Zet je voeten rustig neer
3.4.5. Adem in door je neus en zit rechtop je stoel
6.7.8. Adem uit en ontspan je schouders
9.10. Glimlach.
Actie -- reactie
Dus als je een keer boos wordt op een actie van jezelf of van iemand anders. Denk er dan aan om eerst diep in en uit te ademen voordat je reageert.
2. Staren naar je pen
Als je tijdens de les of toets een vraag of som niet begrijpt of snapt. Staar dan even naar je pen om geconcentreerd te blijven. Ga vervolgens weer door met de vraag of som.
Deze oefening kan je vaker uitvoeren. Je kan de oefening ook 10 seconden uitvoeren. Het gaat erom dat je even je rustmomentje pakt en niet in de stress raakt.
* Hou je pen in je hand en kijk er 20 seconden na.
* Na de 20 seconden ga je weer verder met je werk.
3. Kijk 20 seconden naar buiten
Als je tijdens de les of toets een vraag of som niet begrijpt of snapt. Staar dan even naar buiten om geconcentreerd te blijven. Ga vervolgens weer door met de vraag of som.
Deze oefening kan je vaker uitvoeren. Je kan de oefening ook 10 seconden uitvoeren. Het gaat erom dat je even je rustmomentje pakt en niet in de stress raakt. Hierdoor zal je weer met een frisse blik aan het werk kunnen.
Maak jouw eigen website met JouwWeb